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什麼是自動化思考？為何會有認知偏差？

哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！最具科學原理的減壓生活提案！世界級身心權威赫伯．班森（Herbert Benson）認證傳人；哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士： 格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200個城市，超過5億人收看。►哈佛醫學院40年研究大公開，以科學角度解釋壓力是什麼、如何影響生理與心理。►收錄壓力指數測試、38種放鬆練習，讓你不失控、不暴走、不再做錯決定。★壓力究竟是什麼？哈佛醫學院透過科學方法告訴你壓力的來源很多，包括工作、學業、人際、生活等，但壓力究竟是什麼，卻很難有人說得上來。身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」。儘管適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。近來的研究發現，這是因為大腦的控制中心，從高階的前額葉皮質轉換至低階的下視丘所致。當大腦因壓力退化，就會引發各種原始衝動，例如：暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒甚至濫用藥物。在這種情況下，人和動物其實沒什麼兩樣，後續更會導致情緒失控、焦慮、憂鬱等症狀。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓SMART壓力管理訓練以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院（MIT）等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院（McLean Hospital）等醫護人員，以及波士頓紅襪橄欖球隊（Boston Red Sox）等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。【精彩書摘】人們的想法反映了內在的期望和信念，它可以是積極或消極的；對事物的反應可以是恰當或不恰當的。在很多情況下，想法會自動出現，而且經常在我們都沒有意識到的情況下就已完成，這種情況稱為自動化思考（Automatic thought）。▍自動化思考的特點自動化思考是大腦感知到壓力後所產生的自動反應，具有以下特點：這些想法從腦海中自動蹦出來，並未經過篩選。快速、短暫的無意識流表現。過度堅定、過於簡單、不靈活。通常不是深思熟慮的結果。負面的、有偏差的、不均衡的。童年時養成的、習慣性的。一般日常中，自動化思考會透過下列語句表達出來：● 「喔，不！」● 「為什麼是我？」● 「這老是發生在我身上！」● 「我什麼都做不好！」● 「我怎麼這麼傻？」● 「什麼都不可能改變！」和壓力有關的思維多帶有消極（負面的）色彩，也就是自動負面思考。這些思維通常來自對威脅的感受，既可以是真實的，也可以是假想的，多在壓力反應下自動出現。自動負面思考將加速負面情緒和感受，使人們喪失理性思考的能力。大家都知道理性思考可使我們更有效率地應對壓力，而自動負面思考則會導致不良或無效的行為出現。在這種情況下，最初出現的負面思考就是一個壓力預警訊號，如果能在日常生活中及時意識到並辨識出這個思維，就是成功的第一步，避免認知偏差（也就是不真實的、錯誤的認知）將我們帶進惡性循環中。▍常見的認知偏差種類認知偏差的種類很多，以下列舉幾種最常見的狀況，大家可以看看是否與自身相符，或者你可能還有更多不同的例子。1.全或無（兩極化）：非黑即白，兩極化的思維。將事情想成極端的情況而不具連續性，這種想法通常帶有「總是」與「從來沒有」的字眼。◎常見情境：在超市結帳時，你發現自己站在最慢的一排，你說：「我總是排錯隊，從來沒有一次例外。」2.心理過濾：只關注事情不好的一面，而不看整體的狀況。◎常見情境：你參加高中同學會，過程非常高興，因為碰到的同學都和你交情良好，直到有個人讓你回想起當年不愉快的一件小事（可能是你當年犯的一個小錯誤），突然間你覺得這整個夜晚都糟透了。3.選擇性概括：僅了解片面細節就妄下結論，忽略了其他訊息與脈絡背景，並認為那些與失敗和剝奪有關的負面訊息才重要。◎常見情境：老公在情人節沒有送花給你，你就認為他不愛自己，但其實那天他有別的事耽擱了。4.預測未來：對未來的事進行負面預測，且沒有足夠根據支撐，其中還包括災難型的預測。這種思考習慣會導致焦慮或恐懼，阻礙前進。◎常見情境：①你想應徵一份工作，在沒有任何資訊證明你觀點的情況下，你就認為自己 一定會落選。②應考前不斷想著：「若沒考上好大學，我這輩子就完了！」5.擴大化／縮小化：擴大壞事的影響或意義；縮小好事的影響或意義。◎常見情境：上班途中車拋錨了，你覺得這是最糟糕的一天。6.應該式陳述：頑固地認為自己和他人應該這樣做，並堅持若沒有達到這樣的要求就是不好的，同時無限上綱地將這種不好的感覺放大。說話語氣常帶有責備，包含「應該」、「應當」、「必須」等字眼。◎常見情境：「你應該這樣，你應該那樣。如果不這樣做，就會……。」7.自罪自責：將問題或損失的責任歸咎自己，但實際上你沒有那麼大的過錯。◎常見情境：你和別人共同執行任務但失敗了，你認為都是自己的錯。8.讀心術：想像別人對你有負面想法，但你並未具備足夠證據或沒有考慮其他可能性。這通常是因為缺乏安全感所致。◎常見情境：同事在會議上不同意你的看法，你就認為他對你有意見。9.貼標籤：根據缺點和以前犯過的錯來描述一個人，或定義一個人的本質。◎常見情境：「你這個人這輩子就這樣了，這輩子註定沒出息。」10.尋求肯定：做任何事都是為了尋求他人的肯定，不惜任何代價，甚至忽略、犧牲自己的需求。◎常見情境：犧牲時間陪朋友吃飯，但對方沒有說出你期待的話或表示感激，所以你很生氣、難過。11.要求回報：要求付出就一定得有回報，尤其表現在戀愛、婚姻、家長子女等關係中。◎常見情境：在一段戀情中你付出了很多，男／女朋友卻提出分手，你認為自己的感情沒有得到應有的回報，傷心難過，久久不能釋懷。12.追求完美：不斷用最高標準要求自己或別人，不考慮其他可能造成影響的合理因素，且這種高標準還會被運用在沒有必要的情況下。◎常見情境：要求自己工作上不能出錯，即使是人人都可能犯的小過失。13.比較：導致自卑感或優越感的比較是有害的。但如果透過比較能讓你了解自己的優勢和能力、產生自尊和滿足，則是可以採納的；或者使你認識到別人的優勢和能力，進而產生尊重他人和謙虛的感覺，也是可以接受的。◎常見情境：①自卑：發言提案卻得不到認可時，你會想：「我是個失敗者，別人都能做好，就我辦不到！」②優越感：你的提案比其他人都還要好時，你會想：「我比其他失敗者好太多了。」需要說明的是，一種想法可能涵蓋了多種類型的偏差。本段的介紹並不是要大家記住各種認知偏差，或者替不同的認知偏差命名，而是你是否能找出自己通常有哪些認知偏差和思考模式偏差。(本文摘自《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》/方言文化)【作者簡介】王芳中國中醫科學院醫學博士、哈佛醫學院麻省總醫院身心醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、身心治療師，SMART壓力管理中國推廣大使及首席培訓師。從事醫學臨床、科學研究及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、憂鬱症、焦慮症（考試焦慮等）、強迫症、恐慌症（社交恐慌等）、驚恐發作、嗜睡等治療。(中時新聞網)

黃子佼、LuLu同台秀「最大亮點」 惹黃明志喊：我也是欸！

跨年進入倒數計時！北市觀傳局於9日公布今年台北跨年晚會的全卡司名單，其中，主持棒再度被黃子佼與LuLu師徒兩人拿下，而馬來西亞歌手黃明志將帶來經典歌曲「漂向北北方」，三人也在下午記者會中，向媒體展示出獨特的「最大亮點」。黃子佼指出，自己跟徒兒LuLu 今年應該也都是穿台灣設計師的作品，此舉不僅是希望在這個國際大舞台上，展現台灣的軟實力，也希望能盡自己之力將優秀人才的作品帶給更多人知道，他認為這個就是最大亮點。馬來西亞歌手黃明志隨後驚嘆指出，自己也支持台灣設計師，他認為品質很好，剛才聽到佼哥說到，令他忍不住想插話，且這次自己上台也會穿台灣設計師，獲得黃子佼不斷讚美漂亮、漂亮，此外，黃明志強調，疫情期間，台灣還能舉辦大型跨年活動，可說相當可貴，因此防疫措施不能馬虎。觀傳局主秘蕭君杰則指出，參加跨年晚會現場活動的民眾，不強制戴口罩，但現場仍會呼籲佩戴，並指出，有任何的變化我們也會去掌握，然後隨時做滾動修正。

連晨翔跟男生進汽旅 穿內褲浴袍漂浮噴水池中央

連晨翔新歌〈百分百男人〉由好兄弟Marz23量身打造，晨翔全程參與深度討論，完成了這首他一聽就直呼喜歡到「中毒」的歌曲。MV請到導演鄺盛掌鏡，不但一口氣連拍12個不同的場景；包括大熱天穿著高領在沙丘奔跑、更像個不食人間煙火的王子般，穿著內褲、浴袍在噴水池中央曬著日光浴等。隨著歌曲，晨翔也首次挑戰帶點性感的舞蹈，更要試著讓身體呈現「wave」的姿態，讓晨翔坦言是個全新挑戰，也笑說剛開始跳的時候有點害羞。睽違一年再度推出音樂作品，晨翔從收歌階段一路到企劃、視覺等，幾乎全程參與，而專輯中的〈百分百男人〉，則是他與好友Marz23之間的「約定」。原來兩人繼上一次在倫敦拍攝〈Crazy Love〉MV後，便成為無話不談的好友，他也親自邀請Marz23為他寫歌。兩人有次恰巧在公司遇到，於是擇日不如撞日，當下就討論起歌曲的主題，Marz23藉著過去與晨翔聊天的印象經過思考後，一回到家就立刻交了demo，晨翔一聽更直呼：「這就是我喜歡的曲風！是我喜歡的歌！」歌曲寫出伴侶之間對彼此的隔閡，晨翔首次嘗試帶點TRAP及重拍808充滿節奏份量感的曲風，唱的十分過癮。晨翔也開玩笑說道：「我終於找到自己了！」他為這首歌挑戰了略為性感的舞風，除了多了許多身體的觸碰，身體更要試著呈現「Wave」的柔軟姿態，導演鄺盛也大讚晨翔越來越有男人味。 拍攝時導演特地為晨翔設計了12個場景，並且濃縮在短短1天拍攝完成，讓晨翔直呼有種在拍戲的精實感。而這次場景最令人印象深刻的是在草漯沙丘的拍攝，除了凌晨天剛亮就開始拍攝，晨翔更沿著海岸旁沙丘，穿著高領及厚重的西裝褲來回奔跑，讓他跑到汗水直噴，最後晨翔甚至被褲腳絆倒、直接大摔一跤，沒想到這真實的一幕最後卻獲得導演青睞，被剪輯到正式畫面！拍攝完成全身都是沙的晨翔，在同事的安排下到附近的汽車旅館梳理，殊不知嚴格規定只能兩人進出，因此讓晨翔笑說：「第一次跟男生一起進汽車旅館的感覺好特別！」晨翔在MV中詮釋失戀時的「爆食」狀態，拍攝時導演特地在場景中擺滿各種食物，包括炸雞、義大利麵、牛奶等，過程中晨翔豪邁的徒手抓起義大利麵一把往嘴裡塞，更拿起牛奶直接灌到嘴裡，沒想到當導演喊暫停時，晨翔卻說：「我可以繼續吃嗎？」讓大家瞬間爆笑，也讓同事們笑他是最不忌口的男明星。而讓晨翔分享印象深刻的還有坐著充氣船躺在噴水池中央的一幕，而這幕也是晨翔難得的大尺度，當時他只穿著浴袍及內褲，也讓晨翔表示不太習慣，在眾目睽睽下曬日光浴，也讓他笑說是很難得的體驗。〈百分百男人〉MV將在今天(12/9)下午六點於連晨翔YouTube官方頻道正式首播。

管中閔院士 獲頒「經濟學傑出貢獻獎」

台灣大學校長、中研院士管中閔，以傑出經濟學背景接掌大學院校行政管理，台灣經濟學會表示，管院士的經濟計量學領域研究蜚聲國際，在經濟教學樹立典範，對學會會務貢獻良多，再於學術行政與服務上開創新局全力奉獻，台灣經濟學會理監事會議全體通過，每兩年頒發一名的「經濟學傑出貢獻獎」，管院士為今年度獲獎者。台灣經濟學會「經濟學傑出貢獻獎」，為表揚對經濟學術與學門發展有傑出貢獻者，最早頒發為2005年的陳昭南院士，感念其在通貨替代及複本位制度之學術研究貢獻，特別是開啟了通貨替代理論模型。今年度獲獎者管中閔院士，台灣經濟學會表示，於學術研究、教學、會務、行政與服務等多方面的卓越貢獻，特頒獎項以致崇敬。 「經濟學傑出貢獻獎」頒獎典禮，將於本周六（12月12日）舉行的「台灣經濟學會2020年年會暨會員大會」上進行。此次年會由台灣經濟學會、淡江大學經濟學系、中研院經濟所聯合主辦，假淡江大學守謙國際會議中心舉行。台灣經濟學會表示，今年年會有八十餘篇優秀論文報告，年會同時安排了兩場主題演講，同時開放直播，分別為美國芝加哥大學講座教授、中研院士謝長泰，以及科技部人文司司長林明仁教授主講，堪稱是國內最為盛大的經濟學術研討活動。為紀念近年過世的台灣經濟學者，台灣經濟學會表示，此次年會除了一般學術論文發表場次，亦設置特別場次，包括「麥朝成院士紀念場次」、「胡勝正院士紀念場次」、「許松根教授紀念場次」，邀請先哲故舊與學界先進，分享其學思歷程及與先哲相濡以沫的吉光片羽。此外，還有延續去年開始的「中央銀行研究人員發表場次」，由央行經濟研究處的研究團隊發表與央行政策有關的研究成果，一方面增進學界與我國央行的交流，同時冀能促成研究與決策品質的提升。(工商 )

連美國人都在笑 游淑慧喊話蔡政府：我們腦袋有洞嗎？

中天倒數52小時！最高行火速分案抗告！新聞自由的最後一搏！《頭條開講》完整版 2020.12.09 周玉琴 林嘉源 訂閱影音：中時新聞網總統蔡英文宣布將開放進口美國含有萊克多巴胺的豬肉，引發國內輿論軒然大波，日前藍綠陣營更在立法院中進行攻防，爆發混戰。對此，台北市議員游淑慧認為，應利用美國政權交接的時刻重新談判，並感嘆，台灣是不是腦袋有洞，買美國人不要的東西，連美國人都看不懂。游淑慧9日在政論節目《頭條開講》中表示，趁著美國拜登和川普還在吵，未來的農業、經濟、衛生部長是誰都還不知道的時候，蔡總統不妨跟台灣民眾說，「你們的聲音我聽到了，會重新在跟美國談這件事」。游淑慧指出，重新談壓力沒那麼大，當時台灣開放萊豬，就是為了要送禮給川普，結果現在發現送錯人，因為川普沒當選，新任總統是拜登，他不一定喜歡賣萊豬，這時為何不回過頭來，呼應台灣民意？對於民進黨總是針對藍營開放美牛做文章，游淑慧直言，時空環境改變，8年前美國使用萊克多巴胺的比例可能超過五成，而這些畜牧業者和肉品商給美政府壓力很大，但現在美國使用萊劑比例大幅下降，那是不是他們的影響力就變小了？游淑慧認為，應該討好大部分正常的肉品商，這樣才會有更多美國肉品商支持台灣，「好東西你不要，笨笨的去買壞東西，不是這樣子嗎？現在美國大部分的肉品商都是好的肉品商，我們偏偏去買壞的，我們是頭腦有洞？頭腦進水嗎？說真的，連美國人都在笑；連美國人都看不懂，為什麼我們不吃的東西你要吃？」最後，游淑慧也說，這不是藍綠的問題；也不是政治的問題，並期待蔡總統和蘇揆能告訴我們「再談一下」。(中時新聞網)