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半夜睡覺老是腳抽筋？ 4招有效改善

不少人睡覺都曾有腳抽筋的經驗，讓人無法好好睡覺，且有這樣情況的人往往發生頻率也相當頻繁，只能任由腳抽筋忍痛到結束。不過其實半夜睡覺腳會抽筋是有跡可循且能改善的。抽筋當下肌肉極度收縮，按摩、伸展有助緩解原力復健診所侯鐘堡醫師表示，睡覺睡到腳抽筋是相當常見的問題，此時肌肉正處於極度收縮的狀態，當下可多按摩抽筋的部位或伸展做緩解。伸展運動方面主要重點在伸展患部，最簡單的方式就是弓箭步，身體站直，抽筋腳踩後踩平，另一腳彎曲站前，此動作可伸展患部肌肉。進階一點也可以做「低弓箭步」，將抽筋腳置前踩平，另一隻腳膝蓋著地向後延伸，並將身體重心往前，此方式也有助緩解。另外，也可以手腳掌貼地，讓身體呈現倒Ｖ姿勢（似預備跑步姿勢），將抽筋的腳打直踩平，用另一隻腳微壓在上做伸展。除此之外，也可以將手指和腳趾做十指交扣，以手指將腳趾用力向腳背伸展，以舒緩足底抽筋。不過醫師也提醒，除了緩解當下的不適，改善也很重要，若真要改善抽筋問題還是要了解原因，最常見的就是「腳著涼」和營養不良。腳冷．血液不循環易抽筋，醫教４招有助改善人在睡覺時體溫會略為下降，血液循環也會稍微放緩，特別是四肢會更為明顯，手部大多時候都還在棉被裡或抱著棉被，但腳就常常會踢被子跑出棉被外，因此半夜抽筋也多發生在腳部，從大腿直到腳底都有可能，越接近腳底越常見。當腳部著涼、血液不循環，肌肉就容易自主收縮，肌肉收縮過度，就會出現腳抽筋的情況，因此這樣的情況也常發生在中高年齡層等血液循環較差的族群身上。醫師建議，若睡覺時常出現腳抽筋的情況，可以在睡前多按摩、泡泡熱水、做些足部伸展，睡覺時也可以穿個襪子避免踢被著涼，如此便有助於改善。 營養失衡也容易抽筋，鈣、鎂、Ｄ、鉀這樣補若都有做好足部保暖但還是常常腳抽筋，另一個常見引起抽筋問題的就是營養不良，相信大多數民眾都聽過「鈣不足會容易抽筋」，除此之外其他像是鎂、維生素D、鉀缺乏時也都容易會有電解質不平衡的情況出現，身體也會容易變成「抽筋體質」。因此建議常常抽筋的民眾不妨可以回想是否有營養不良的情況，若確實飲食不均可從飲食著手改善，鈣可從牛奶、小魚乾、黑芝麻等食材中攝取；鎂則可從香蕉、深綠色蔬菜、堅果中等食材中攝取；維生素Ｄ的主要來源則為日曬，其次為菇類、鮭魚等深海魚類；鉀則可從奇異果、南瓜中找到，香蕉也有豐富的鉀離子。不過也要注意所有營養若攝取過多都過猶不及，民眾在攝取時還是要注意攝取量，飲食以均衡攝取為佳。抽筋也可能病理所致，遲遲未改善盡早檢查侯鐘堡醫師提醒，容易腳抽筋的民眾除了留意腳部的保暖或檢視自身營養攝取外，也要留意是否有病理性的可能，像是腳會一直亂動、感覺搔癢的不寧腿症候群也常會有抽筋的情況出現，因此若是上述的方法都遲遲無法改善，應及早檢查為佳，可先至復健科診所看是否為肌肉、筋膜等問題，若為其他病理問題復健科醫師也會為民眾轉介、轉診做相關檢查。(編輯梁惠明)文章來源：本文由【今健康】授權使用: 半夜睡覺容易腳抽筋？醫：吃香蕉、睡前伸展、穿襪子等有助改善 (中時新聞網)

嘿咻「不爽」要退錢 應召女拒還遭惡男兩度揮拳暴打

台中市一名林姓男子以4千元價碼，約朱姓應召女到飯店進行性交易，但林男完事後不滿意朱女的服務，要求退錢，朱女不從，便兩度暴打她的頭部，拿回4千元離去後挨告，被捕後依強制、傷害等罪起訴。這起性交易糾紛發生在今年4月23日晚上，林男當天嘿咻後認為朱女多項服務沒做好，要求退錢，朱女認為「都已經做了！」，堅持不退錢，遭林男當場抓住頭髮，揮拳痛毆頭部，朱女被迫歸還4千元。 朱女還錢後自言自語：「我會報警！」，林男聽到暴怒，再出拳毆打出氣才離去，朱女不甘錢沒賺到還被打，憤而前往警局報案，警方5月4日將林男逮捕，訊後依強盜罪移送法辦。檢方指出，林男理應透過民事途徑要求退款，卻強行取回4千元，雖不構成強盜罪要件，仍依傷害、強制等罪將他起訴。(中時新聞網)

蘇貞昌「政通人不和」 ？王世堅狠嗆：行政院權力傲慢

牛肉麵假新聞重創政院！丁怡銘辭職獲准《頭條開講》完整版 2020.11.16 周玉琴 林嘉源 黃暐瀚 王鴻薇 王世堅 林郁方 高嘉瑜 鄭照新 羅廷瑋 訂閱影音：中時新聞網行政院前發言人丁怡銘日前因「牛肉麵風波」，已向行政院長蘇貞昌請辭獲准，但有政院官員被抓包製圖發送給網軍，引發外界質疑。對此，台北市議員王世堅直言，網軍只會敗壞社會風氣，並痛批蘇揆執政2年「政通人不和」，他還指出，之前政院自豪的「一粒卡臣」圖卡，更是凸顯政院的權力傲慢。王世堅16日在政論節目《頭條開講》中表示，評論任何事，社會其實要有一致的標準，也不要因人廢言。他還認為，國民黨也要約束甚至裁撤網軍，而且任何一黨都不要用這些網軍，因為他們只會敗壞國家社會的風氣，沒辦法對國家社會提出正面的建樹，「誰用網軍，誰就是腐敗的開始」。王世堅指出，蘇院長要深自反省，因為他執政這2年來「政通人不和」，他在內部沒有分層負責，沒有讓專業的部會首長去發揮，「他常常這種霸性、鴨霸，去霸凌，這非常不好」。 王世堅認為，「人不和」的另一個原因，就是這次引起社會的紛擾，用國家機器對付小市民，這是必須檢討的部分，他還要行政院去回想，「你們深自得意的一粒卡臣這件事，就凸顯你執政權力的傲慢」，最後，王世堅也說，不要一直在乎宣傳 ，孔子說過「不患人之不己知，患不知人也」，不要一天到晚擔心人家不知道你在做什麼，人民的感受才是最重要的。【政新鮮】行政院梗圖蟑螂隊出沒?! 王世堅怒轟：攻擊我別找太監 (中時新聞網)

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牛肉麵假新聞重創政院！丁怡銘辭職獲准《頭條開講》完整版 2020.11.16 周玉琴 林嘉源 黃暐瀚 王鴻薇 王世堅 林郁方 高嘉瑜 鄭照新 羅廷瑋 訂閱影音：中時新聞網行政院前發言人丁怡銘日前因「牛肉麵風波」，已向行政院長蘇貞昌請辭獲准，但有政院官員被抓包製圖發送給網軍，引發外界質疑。對此，台北市議員王世堅直言，網軍只會敗壞社會風氣，並痛批蘇揆執政2年「政通人不和」，他還指出，之前政院自豪的「一粒卡臣」圖卡，更是凸顯政院的權力傲慢。王世堅16日在政論節目《頭條開講》中表示，評論任何事，社會其實要有一致的標準，也不要因人廢言。他還認為，國民黨也要約束甚至裁撤網軍，而且任何一黨都不要用這些網軍，因為他們只會敗壞國家社會的風氣，沒辦法對國家社會提出正面的建樹，「誰用網軍，誰就是腐敗的開始」。王世堅指出，蘇院長要深自反省，因為他執政這2年來「政通人不和」，他在內部沒有分層負責，沒有讓專業的部會首長去發揮，「他常常這種霸性、鴨霸，去霸凌，這非常不好」。王世堅認為，「人不和」的另一個原因，就是這次引起社會的紛擾，用國家機器對付小市民，這是必須檢討的部分，他還要行政院去回想，「你們深自得意的一粒卡臣這件事，就凸顯你執政權力的傲慢」，最後，王世堅也說，不要一直在乎宣傳 ，孔子說過「不患人之不己知，患不知人也」，不要一天到晚擔心人家不知道你在做什麼，人民的感受才是最重要的。【政新鮮】行政院梗圖蟑螂隊出沒?! 王世堅怒轟：攻擊我別找太監 (中時新聞網)

【政新鮮】周玉蔻挺丁怡銘籲拒吃皇家牛肉麵 鄭麗文怒譙「為了紅而紅」

前行政院發言人丁怡銘因牛肉麵風波請辭獲准，資深媒體人周玉蔻昨在臉書發文聲援，丁怡銘又不是做了什麼十惡不赦的大壞事，表示要拒吃皇家牛肉麵，國民黨立委鄭麗文接受《中時新聞網》訪談怒譙，「你圖什麼？圖你自己很紅嗎？」。【政新鮮】周玉蔻挺丁怡銘籲拒吃皇家牛肉麵 鄭麗文怒譙「為了紅而紅」訂閱影音：中時新聞網鄭麗文認為，現在的人不能為了紅而紅，丁怡銘已經自請辭職，原本以為風波可以漸漸平息，沒想到現在竟然還有人不願意放過這個店家，只為同情一個知法犯法的高官，而去抵制跟為難一個無辜敬業的小老百姓，更替牛肉麵店抱不平，「他們真的是招誰惹誰，怎麼會倒楣到這樣子的程度。」鄭麗文說，皇家傳承牛肉麵店多年得到牛肉麵節的冠軍，代表他敬業的精神以及服務品質都是一流的，這樣的一個店家我們應該支持鼓勵才對，可是卻莫名其妙招來橫禍，被政府最高的單位汙衊，害得人家的商譽嚴重受損，甚至造成整個牛肉麵產業都受到牽連！鄭痛批，「現在我們事後彌補、力挺都不夠了，怎麼還落井下石，其心惡毒」，她呼籲檢調真的要出來查辦，像這樣子的歪風不可助長。最後她感慨地說，台灣是一個厚道且有人情味的一個社會，現在事情已經水落石出，執政黨不能為了政治鬥爭，拿無辜的商家出來當祭品，大家都應該要摸著良心，還給業者一個公道。（文字採訪／邱蘭婷、攝影剪輯／范佐意）(中時新聞網)